Selbstwert & Selbstzweifel

Fast jeder Mensch zweifelt manchmal an sich. Schwierig kann es werden, wenn Selbstzweifel immer wieder auftauchen, Entscheidungen beeinflussen oder das Gefühl entsteht, den Erwartungen anderer oder den eigenen Ansprüchen nie wirklich gerecht zu werden.

Vielleicht vergleichst du dich häufig mit anderen, bist sehr kritisch mit dir selbst oder stellst deine eigenen Bedürfnisse zurück. Manchmal fällt es auch schwer, eigene Erfolge anzuerkennen oder Grenzen zu setzen.

In meiner Praxis für Psychotherapie in Meerbusch-Lank begleite ich dich dabei, diese Gedanken und Muster genauer zu betrachten und einen anderen Umgang mit dir selbst zu entwickeln.

Wie können sich Selbstzweifel zeigen?

Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich auf ganz unterschiedliche Bereiche des Lebens auswirken. Vielleicht kennst du einige dieser Gedanken oder Verhaltensweisen:

• „Ich bin nicht gut genug.“
• „Die anderen können das besser.“
• „Ich darf keine Fehler machen.“
• „Was denken die anderen über mich?“
• du vergleichst dich häufig mit anderen
• Kritik beschäftigt dich lange
• du hast hohe Ansprüche an dich selbst
• es fällt dir schwer, Nein zu sagen oder Grenzen zu setzen
• du stellst die Bedürfnisse anderer häufig über deine eigenen
• Lob oder Anerkennung kannst du nur schwer annehmen
• du hast Angst, andere zu enttäuschen

Nicht jeder Selbstzweifel ist problematisch. Wenn solche Gedanken jedoch häufig auftreten, dich stark belasten oder deine Beziehungen, Entscheidungen und deinen Alltag beeinflussen, kann es hilfreich sein, genauer hinzuschauen.

Woher kommen Selbstzweifel?

Es gibt nicht die eine Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl. Erfahrungen in der Familie, Schule, Beziehungen oder im Berufsleben können ebenso eine Rolle spielen wie eigene Erwartungen und Überzeugungen.

Manche Gedanken begleiten uns bereits sehr lange:

„Ich muss es allen recht machen.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Ich muss etwas leisten, um wertvoll zu sein.“

In der Psychotherapie können wir gemeinsam betrachten, welche Erfahrungen und Überzeugungen für dich eine Rolle spielen – ohne vorschnell eine bestimmte Ursache festzulegen.

Psychotherapie bei Selbstwertproblemen

In der therapeutischen Arbeit geht es nicht darum, dir einfach einzureden, dass du „selbstbewusster“ sein solltest.

Wir schauen vielmehr darauf, wie du über dich selbst denkst, wie du mit dir umgehst und welche wiederkehrenden Muster dich möglicherweise belasten.

Dabei kann es beispielsweise darum gehen, die eigenen Bedürfnisse und Grenzen bewusster wahrzunehmen, einen anderen Umgang mit Selbstkritik zu entwickeln oder herauszufinden, welche Erwartungen du an dich selbst stellst.

Auch die Frage „Was ist mir eigentlich wichtig?“ kann dabei eine zentrale Rolle spielen.

Wie ich arbeite

In meiner therapeutischen Arbeit verbinde ich verschiedene Ansätze und orientiere mich an deinem Anliegen.

Die Gesprächspsychotherapie nach Carl Rogers bietet dir einen wertschätzenden Raum, in dem du dich mit deinem persönlichen Erleben auseinandersetzen kannst, ohne bewertet zu werden.

Elemente der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) können dabei unterstützen, Abstand zu selbstkritischen Gedanken zu entwickeln und das eigene Handeln stärker an persönlichen Werten auszurichten.

Auch systemische Methoden können hilfreich sein, wenn beispielsweise Beziehungen, familiäre Erfahrungen oder wiederkehrende Muster eine Rolle spielen.

Selbstwert ist mehr als Selbstbewusstsein

Selbstbewusstsein und Selbstwert werden im Alltag häufig ähnlich verwendet. Beim Selbstwert geht es jedoch nicht nur darum, selbstsicher aufzutreten. Entscheidend ist auch, wie du dich selbst wahrnimmst, bewertest und mit dir umgehst – gerade dann, wenn etwas nicht gelingt oder du mit Kritik und Unsicherheit konfrontiert wirst.

Psychotherapie oder Coaching?

Selbstwert und Selbstzweifel können sowohl in der Psychotherapie als auch im Coaching eine Rolle spielen. Welcher Rahmen passend ist, hängt davon ab, wie sich das Thema bei dir zeigt und wie stark es dich belastet.

Im Coaching können wir an Selbstwertthemen arbeiten, wenn es beispielsweise um persönliche Entwicklung, Entscheidungen oder wiederkehrende Zweifel geht. Liegen psychische Beschwerden oder eine behandlungsbedürftige psychische Erkrankung vor, gehört die Begleitung in den Bereich der Psychotherapie.

Wenn du nicht sicher bist, welcher Rahmen für dich passend ist, können wir das in einem ersten Gespräch gemeinsam klären.

Einen anderen Blick auf dich selbst entwickeln

Du musst nicht erst vollkommen an dir selbst glauben, bevor du etwas verändern kannst. Manchmal beginnt Veränderung damit, die eigenen Gedanken und Muster überhaupt erst wahrzunehmen und zu verstehen.

Wenn Selbstzweifel oder ein geringer Selbstwert dich belasten, können wir gemeinsam schauen, was dahintersteht und was du für deinen weiteren Weg brauchst.

Meine Praxis befindet sich in Meerbusch-Lank. Nach einem persönlichen Erstgespräch können weitere Sitzungen – wenn es für dein Anliegen geeignet ist – auch online stattfinden.

Du möchtest wissen, wie eine Psychotherapie bei mir beginnt?

Auf der Seite Ablauf & Kosten erfährst du, wie das Erstgespräch abläuft, wie es danach weitergehen kann und welche Kosten entstehen.